どうすれば良質な睡眠をとれるか？

それには寝る環境を整えることがとても大切。

良質な睡眠をとるための環境を整えるコツを簡単に説明すると・・・

・アルコールは脳を活性化するので寝酒はしない

・寝る前3時間は何も食べない

・カフェインを控える

・寝る直前に入るお風呂の温度は40度以下で

・就寝一時間前は照明を暗く（眠りを促すメラトニンは暗くなると分泌量が増え、明るい光はメラトニンの分泌を妨げるため）

・自分に合った寝具で寝る。枕の高さ、ベッドの柔らかさは快適か？下着の締め付けはないか？

・寝る前の軽いストレッチやヨガ

もうひとつ、私が就寝前にしているとっておきを。

つづく